Αερόβια και Αναερόβια άσκηση.

Όσοι ξεκινάτε να ασκήστε κυρίως για να χάσετε κιλά ή και γιατί σας αρέσει, ακούτε τις έννοιες αερόβια άσκηση και αναερόβια άσκηση. Το μόνο που ξέρετε για αυτές είναι ότι βοηθάν να χάσετε κιλά. Για να δούμε ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ των δυο τρόπων άσκησης και να γνωρίσουμε τι είναι η κάθε μία.


Αερόβια Άσκηση

Ας αναλύσουμε τη λέξη. Αερό-βια δηλαδή με αέρα (οξυγόνο). Η άσκηση είναι τρέξιμο σε χαμηλή ένταση σχετικά η οποία διαρκεί περίπου 30 λεπτά. Έτσι οι μύες τροφοδοτούνται με οξυγόνο. Με αυτόν τον τρόπο γίνονται και καύσεις του λίπους.

Είναι καλή για:

• για τα καρδιοαναπνευστικό
• την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου
• την φυσική κατάσταση
• την απώλεια βάρους

Αναερόβια Άσκηση

Ας αναλύσουμε τη λέξη. Αν-αερό-βια δηλαδή χωρίς αέρα (χωρίς οξυγόνο). Το χαρακτηριστικό αυτής της άσκησης είναι η υψηλή ένταση, με αποτέλεσμα να μην γίνεται επαρκής πρόσληψη οξυγόνου. Έτσι καίγονται οι υδατάνθρακες και όχι το λίπος. Η υψηλή ένταση φυσικά συνδυάζεται με μικρότερη διάρκεια (<2΄).

Είναι καλή για:

• μυϊκή μάζα και δύναμη
• ταχύτητα και ισχύ
• αύξηση του βασικού μεταβολισμού
• δημιουργία ισχυρού afterburn

Είδη Ασκήσεων στις δύο περιπτώσεις

Αερόβια                                                                         Αναερόβια
τρέξιμο (30΄ με μέτρια ένταση)                                         σπριντ
βάδισμα μεγάλης διάρκειας                                            βάρη
κολύμπι μεγάλης διάρκειας μικρή ένταση