Τι να περιέχει η δίαιτα/διατροφή μας για τέλεια αποτελέσματα!

Τα παρακάτω είναι αυτά που πρέπει να αποτελούν μια δίαιτα. Όταν λέω δίαιτα μην πάει το μυαλό σας σε ακραίες καταστάσεις. Δίαιτα - -τουλάχιστον εγώ- λέω ένα πρόγραμμα διατροφής, ισορροπημένο, ικανοποιητικό και σίγουρα όχι σκληρό. Έχω ξαναπεί και θα συνεχίσω να το λέω πως οι ακραίες δίαιτες δεν οδηγούν πουθενά.

Για να δούμε λοιπόν από τι πρέπει και τι δεν πρέπει να αποτελείται η δίαιτα/διατροφή μας.


Πρέπει να αποφεύγουμε:

• τελείως τα junk food (burgers σε goodys κτλ, γαριδάκια κτλ)
• τη ζάχαρη (να προτιμάτε την μαύρη σε απαραίτητες περιπτώσεις)
• οι χυμοί (να τρώτε κατευθείαν το φρούτο) και τα ανθρακούχα ποτά
• το αλκοόλ (μονό κόκκινο κρασί που είναι και αντιοξειδωτικό 1-2 φορές την εβδομάδα)
• τους κακούς υδατάνθρακες (άσπρο ψωμί, μακαρόνια κτλ)
• τα γλυκά (μόνο μαύρη σοκολάτα και με μέτρο π.χ. 100gr σε 2-3 εβδομαδες)
• μεγάλες ποσότητες φρούτων (πρόταση: 3 μήλα 3 φορές την ημέρα, σαν γεύματα)
• τα τηγανιτά
• το γάλα (πρόταση: μικρές ποσότητες σε καμιά περίπτωση με καφέ)

Τι μπορούμε να τρώμε/πίνουμε*:

• άφθονο νερό (περίπου 3 lt σε όλη την διάρκεια της μέρας, όχι μεμονωμένα)
• αυγά (2 κυρίως το πρωί, είναι πηγή πρωτεϊνών και έχουν περίπου μόνο 70 θερμίδες το ένα)
• κοτόπουλο ή γαλοπούλα χωρίς το λιπαρό μέρος
• ψάρια
• ξηροί καρποί: αμύγδαλα και καρύδια
• εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο
• ταχίνι με λίγο μέλι
• σαλάτες
• πατάτες (όχι τηγανιτές)
• γιαούρτι, φέτα με μέτρο

*Το ότι μπορείτε να τα τρώτε δεν σημαίνει πως πρέπει να πλακωθείτε σε αυτά! Παν μέτρον άριστον!

Όπως βλέπετε υπάρχουν πολλές επιλογές αλλά βέβαια υπάρχουν και πολλά τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται. Προσπαθήστε να συνδυάσετε τα παραπάνω και πειραματιστείτε με τον εαυτό σας. Καλό θα ήταν να μην αφήνετε την τύχη του σώματός σας μόνο στο τρόπο που τρώτε αλλά να συνδυάζετε την καλή δίαιτα/διατροφή με τη γύμναση.