Αναγνώστης: Τα ωφέλη του αθλητισμού στη ζωή μας

"Γιατί να ασχοληθώ με τον αθλητισμό; Χάσιμο χρόνου", λένε πολλοί άνθρωποι σήμερα. Όπως ξέρουμε ο αθλητισμός είναι συνδεδεμένος με τις δραστηριότητες του ανθρώπου από αρχαιοτάτων χρόνων. Βελτίωνε τη ζωή του, τον γέμιζε με υγεία και ψυχική ευεξία.

Διαλειμματική Άσκηση: Ένα απλό πρόγραμμα

Όπως σας είχα υποσχεθεί, σας παρουσιάζω ένα πρόγραμμα διαλειμματικής άσκησης. Είναι ότι πιο απλό μπορεί να κάνει κάποιος. Προτείνεται για αρχάριους αλλά και για προχωρημένους σε περιόδους κούρασης.

Καφές και αθλητισμός.

Είναι γνωστό ότι η καφεΐνη διεγείρει την έκκριση της επινεφρίνης . Η επινεφρίνη σε συνδυασμό με την καφεΐνη μπορούν να επιφέρουν μυϊκή συστολή, αυξάνουν το ρυθμό διάσπασης μυϊκού

Τροφές που αδυνατίζουν. Αλήθειες και ψέματα.

Για να δούμε λοιπόν τι "παίζει" με τις τροφές που όλος ο κόσμος υποστηρίζει πως αδυνατίζουν. Είναι αλήθεια πως έχουν αυτή τη θαυματουργή ιδιότητα (αν υπάρχουν);

Διαλειμματική άσκηση: Ο εκπρόσωπος του αδυνατίσματος!

Τα πλεονεκτήματα της διαλειμματικής άσκησης είναι πολλά. Σύμφωνα με έρευνες ο οργανισμός μας με αυτού του είδους άσκησης μπορεί να κάψει μέσα σε 20΄ όσες θερμίδες καίει σε 45΄ αερόβιας. Για να δούμε λοιπόν τι είναι αυτή η θαυματουργή άσκηση.

Τα υπέρ και τα κατά του μαγειρέματος!

Τα τελευταία χρόνια πολλοί στρέφονται στη ωμοφαγία. Όπως δηλαδή τρέφονταν για πολλούς αιώνες πριν οι άνθρωποι. Πόσο αποτελεσματικό είναι όμως σε σχέση με το μαγείρεμα;

Αυγά: Μικρά στο μάτι, μεγάλα... σε θρεπτική αξία!

Μάλιστα κυρίες και κύριοι. Τα ταπεινά αυγά είναι θαυματουργά. Και θα το καταλάβετε στη συνέχεια της ανάρτησης. Είναι απαραίτητα για όλους, αθλούμενους και μη, μεγάλους και μικρούς. Και σίγουρα δεν είναι μόνο για το Πάσχα.

5 απλές (γενικές) συμβουλές στο fitness, τη διατροφή και την υγεία.

Οι παρακάτω 5 συμβουλές αποτελούν τη βάση για την απώλεια βάρους, για την τόνωση της υγείας, και το χτίσιμο ενός οργανισμού που δεν φοβάται τίποτα. Φαίνονται απλές αλλά πόσο τις υλοποιούμε στην καθημερινή ζωή μας; Έχουμε και λέμε λοιπόν:

Μεταβολισμός (3): Μεταβολισμός που σχετίζεται με τη δραστηριότητα!

Φτάσαμε λοιπόν στο τρίτο κομμάτι του μεταβολισμού. Είναι ο μεταβολισμός που σχετίζεται με την  άσκηση/δραστηριότητα. Η κατηγορία αυτή χωρίζεται σε 2 υποκατηγορίες: απλή δραστηριότητα και άσκηση. Είναι κάπως ανακουφιστικό για όσους δεν έχουν χρόνο να ασκούντε. 

Μεταβολισμός (2): Βασικός μεταβολισμός!

Αφού αναφέρθηκα στην Μεταβολισμός (1): Τροφική θερμογένεση! να αναφερθώ και στον βασικό μεταβολισμό, το δεύτερό και σημαντικότερο κατά πολλούς κομμάτι του μεταβολισμού μας που αποτελεί περίπου το 60% αυτού.

Μεταβολισμός (1): Τροφική θερμογένεση!

Η τροφική θερμογένεση είναι ένα από τα τρια παζλ του μεταβολισμού μας και αποτελεί το 10%. Τα άλλα 2 κομμάτια είναι ο βασικός μεταβολισμός και ο μεταβολισμός που σχετίζετε με την δραστηριότητα/άσκηση. Σε επόμενες αναρτήσεις θα αναλύσω και τα 2 τελευταία. Για να δούμε λοιπόν τι είναι η τροφική θερμογένεση και πως θα την επιτύχουμε.

Τα φιλιά κάνουν καλό στην υγεία!

Σίγουρα όταν φιλάμε κάποια/κάποιον νιώθουμε ωραία. Που να ξέραμε ότι το φιλί βοηθά στην υγεία μας. Θα ήμασταν όλη μέρα κολλημένοι με την/τον σύντροφο μας. Πράγματι οι ειδικοί το επιβεβαιώνουν.

Η ψυχολογική πείνα!

Παρατήρησα κάτι πολύ περίεργο στο εαυτό μου και ήθελα να το μοιραστώ μαζί σας. Έχει να κάνει με την αντιμετώπιση μου απέναντι στο φαγητό. Κάθε φορά που είναι να ξεκινήσω ένα (μικρό) γεύμα, το ένα από τα 5-6 που κάνω την ημέρα, έχω μια φυσική διάθεση να φάω. Φυσική όμως και άρα λογική. Τι γίνεται όμως στη συνέχεια;

Θέλω γράμμωση τώρα!

Αν ψάχνετε τρόπο να κάνετε ωραία και φυσική γράμμωση για πάρτε μερικές -κατά προτίμηση όλες- από τις παρακάτω συμβουλές μου. Τρεις λέξεις είναι αυτές που πρέπει να θυμάστε για να αποκτήσετε γράμμωση: Βάρη, Αερόβια και Διατροφή.

Τα 10 βασικά στοιχεία που χαρίζουν υγεία!

Στις μέρες μας όλο και περισσότερος κόσμος στρέφετε στα junk food και γενικότερα σε όλες τις τροφές που αποτελούν την μοντέρνα διατροφή, η οποία, πρώτον είναι γεμάτη θερμίδες και δεύτερον δεν προσφέρει βασικά θρεπτικά στοιχεία. Για να δούμε λοιπόν ποιες είναι οι ουσίες που δεν πρέπει να στερούμαστε και που μπορούμε να τις βρούμε.

Μυϊκή αποκατάσταση: Τι πρέπει να κάνω μετά από σωματική άσκηση.

Η μυϊκή αποκατάσταση, παρόλο που, μετά από οποιοδήποτε είδος σωματικής άσκησης είναι πολύ σημαντική, δεν συγκινεί μεγάλο μέρος του πληθυσμού που γυμνάζεται. Η σωστή αποκατάσταση μας επιτρέπει να είμαστε σε θέση να γυμναζόμαστε καθημερινά χωρίς προβλήματα. Είναι απαραίτητη για elit αθλητές αλλά και για αρχάριους.

Για να δούμε λοιπόν ποια είναι τα βήματα που πρέπει να ακολουθούμε για μια σωστή μυϊκή αποκατάσταση μετά από τη σωματική μας άσκηση.

Τροφές κατά του καρκίνου!

Το Εθνικό Αντικαρκινικό Ινστιτούτο των ΗΠΑ, με έρευνες που διεξήγαγε, δήλωσε πως το μεγαλύτερο ποσοστό των θανάτων από μορφές καρκίνου στον άνθρωπο σχετίζονται με τη διατροφή. Υπάρχουν τροφές που μπορεί να μας αποτρέψουν από την εμφάνιση καρκίνου ή και να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε τον καρκίνο.

Βέβαια δεν έχει βρεθεί κάποιο τρόφιμο που να συγκεντρώνει όλες τις ισχυρές αντικαρκινικές ιδιότητες. Υπάρχουν όμως πολλά που εμφανίζουν κάποιες "μαγικές" ικανότητες. Για να δούμε λοιπόν ποιες είναι αυτές.

Τι να περιέχει η δίαιτα/διατροφή μας για τέλεια αποτελέσματα!

Τα παρακάτω είναι αυτά που πρέπει να αποτελούν μια δίαιτα. Όταν λέω δίαιτα μην πάει το μυαλό σας σε ακραίες καταστάσεις. Δίαιτα - -τουλάχιστον εγώ- λέω ένα πρόγραμμα διατροφής, ισορροπημένο, ικανοποιητικό και σίγουρα όχι σκληρό. Έχω ξαναπεί και θα συνεχίσω να το λέω πως οι ακραίες δίαιτες δεν οδηγούν πουθενά.

Για να δούμε λοιπόν από τι πρέπει και τι δεν πρέπει να αποτελείται η δίαιτα/διατροφή μας.

Ρήξη αχίλλειου τένοντα.

Ο αχίλλειος τένοντας που συνδέει τους μύες της γαστροκνημίας (γάμπας) με την πτέρνα, είναι ο παχύτερος και ισχυρότερος τένοντας στο ανθρώπινο σώμα.

Βλάβη στον τένοντα θα συμβεί όταν το φορτίο που θα ασκηθεί επάνω του, είτε μία φορά, είτε επαναλαμβανόμενα, ξεπεράσει την αντοχή του. Έχει μετρηθεί ότι κατά το τρέξιμο ο τένοντας δέχεται φορτίο όσο 10 φορές το βάρος του σώματος. Αιτίες κάκωσης είναι: τα χρόνια αθλητικής δραστηριότητας, η απότομη αύξηση δραστηριότητας (διάρκεια, απόσταση, ένταση), η ελάττωση του χρόνου αποκατάστασης, εναλλαγές της επιφάνειας προπόνησης, αλλαγές παπουτσιών, υπερβολικός πρηνισμός, αδυναμία μυών γαστροκνημίας, κακή ελαστικότητά τους, όχι πλήρης κινητικότητα της ποδοκνημικής.

Αερόβια και Αναερόβια άσκηση.

Όσοι ξεκινάτε να ασκήστε κυρίως για να χάσετε κιλά ή και γιατί σας αρέσει, ακούτε τις έννοιες αερόβια άσκηση και αναερόβια άσκηση. Το μόνο που ξέρετε για αυτές είναι ότι βοηθάν να χάσετε κιλά. Για να δούμε ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ των δυο τρόπων άσκησης και να γνωρίσουμε τι είναι η κάθε μία.

Πως να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας!

Πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα με τον μεταβολισμό τους. Έχουν αυτό που λέμε "ο μεταβολισμός μου κοιμάται". Ο περισσότερος κόσμος προσπαθεί να χάσει κιλά με σκληρές δίαιτες που φυσικά δεν βγάζουν πουθενά.  Δείτε παρακάτω πως να τον ενεργοποιήσετε.

Θα ξεκινήσω με τα του φαγητού γιατί όλοι έχουμε ένα θεματάκι σε αυτόν τον τομέα. Αν νομίζεται πως με σκληρές δίαιτες (όπως: να φάω ένα μήλο το πρωί, μια σαλάτα το μεσημέρι και ένα μήλο το βράδυ) θα χάσετε τα κιλά που ονειρεύεστε είστε γελασμένοι.

Αποφύγετε τον καφέ με γάλα!

Είπα να ξεκινήσω με ένα θέμα που σίγουρα αφορά μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού. Σίγουρα πολλοί από εσάς βάζετε στον καφέ σας γάλα. Το γάλα υποτίθεται πως κάνει τον καφέ πιο ελαφρύ και πιο νόστιμο. Το σίγουρο πάντως είναι πως αποβάλλει το ασβέστιο από τον οργανισμό μας. Δείτε πως γίνεται αυτό και τις λειτουργίες του ασβεστίου στον οργανισμό μας.